誰にでも使える やさしい“日常のほぐし”質問

第1章｜ただいまノート

• 今日、ちょっとでも「ふふっ」って笑った瞬間あった？
• 最近、「もういいや〜」って思ったことある？
• なんか今日は、天気と心の中が似てる気がする。そんな日ない？
• 今、なんにも気にしなくていい時間があったら、何したい？
• ごはん、ちゃんとおいしく食べられてる？
• 眠る前って、どんなこと考えてる？
• 今日、自分に「よくがんばったね」って言える瞬間あった？
• 朝起きたとき、「もう少しだけ…」って思う日ってあるよね
• ちょっとひと息つけた瞬間って、どんなとき？
• あったかい飲みものが沁みるな〜って思う瞬間、いつ？
• 最近、ちゃんと笑ってる？
• 「話さなくても伝わる」が通じない日もあるよね。そんな日はどうしてる？
• もし「今日はもういいや」って誰かに言われたら、どう返す？
• 何も起きない一日って、案外いいもんだなって思うことある？
• 最近、自分に優しくできた瞬間ってあった？

第2章｜おかえりノート

• 最近、なぜか心に残ってる言葉ってある？
• 「なぜかわからないけどモヤる」ってとき、どうしてる？
• 何気ないやりとりで、ちょっと救われたなって思ったことある？
• 「あのとき言えなかったな」って思うこと、心に残ってない？
• 気づかないうちに、がんばりすぎてない？
• 最近、だれかに「ありがとう」って言いたくなったことあった？
• 自分を「ちゃんと大切にできてるな」って思うとき、どんなとき？
• なぜか急に思い出すあの人、いない？
• うまく言葉にならない気持ち、ちょっとだけ言葉にしてみるなら？
• 心がふっと緩んだ瞬間って、どんなとき？
• だれかと目が合って、ちょっと安心したことある？
• 何かが“いつもと違った”日、どんなふうに感じた？
• 話さなかったけど、心の中で答えていたことってある？
• 昔よりちょっと変わったなって思う自分、ある？
• 最近、自分のことを「やさしく見れてるな」と思えた瞬間あった？

第3章｜ゆるっとノート

• 今日、誰にも話してないけど話したかったこと、ある？
• 「何もしてないけど疲れてる」って日、最近あった？
• 自分の中の“本当はこうしたかった”って気持ち、どこに置いてる？
• ほんの少しだけ、弱音をこぼしてもいいとしたら、何て言う？
• 自分でも気づかなかったけど、心がふれてしまった言葉ってあった？
• 胸の中でずっとくすぶってたこと、そろそろ書き出してみる？
• 言葉にならないモヤモヤ、どんな色に見える？
• 最近、“なにもできなかった自分”を許せた瞬間あった？
• 自分の気持ちを、誰にも渡さずに抱えていたことってある？
• 本当は「助けて」って言いたかったこと、あった？
• 「こんなこと思っちゃいけない」って自分を責めたこと、ない？
• 書くだけでもいい。そんな気持ちが今、ある？
• 自分を守るために、ずっと言えなかったこと、ある？
• わかってもらえなかったこと、整理できた？
• “ちゃんとしなきゃ”って思い続けて疲れた日、どうしてた？