ただいまおかえりジャーナリング
「ちゃんと話せなかった」
「伝えられなかった」
そんな想いに、そっとよりそう対話の道具セットです。
親、パートナー、きょうだい、友人と近い存在ほど、気持ちを言葉にするのはむずかしいもの。
このシリーズは、
✔ 感情をことばにしやすくする【ダイアログカード】
✔ 自分の思いや関係性を見つめなおす【ノート】
“話せない”を“話せる”に変えていくサポートをします。
このカードは、「話してみたいけど、どう話せばいいか分からない」
そんな時にそっと背中を押してくれる対話のサポートツールです。
家族、パートナー、友人、職場仲間など、関係を問わず使えます。
1人でも、2人でも、グループでも使えます。
このカードでどんな ことがあるの？
どんな時に使えるの？
カードの読み解き方 について
このゲームには、目的別に使える5種類のカードがあります。
カードの種類と役割
【困りごと】 ： 会話のつまずきや違和感を見つめ直す
【どうしたら？】 ： 小さな工夫や行動のヒントをくれる
【掘り下げる】 ： 相手の気持ちや背景をやさしく深く探る
【整理する 】 ： 会話を振り返り、言葉にする手助けに
【伝える】 ： 伝え方やタイミングを考えるきっかけに
困りごと × 掘り下げ
◉こんなときに
- 話しているのに、どこか気持ちがすれ違う
- 相手に興味がなさそうで、寂しさを感じた
- 会話しても“温度差”があってモヤモヤする
使い方の例
困りごとカード： 「話をしても温度差を感じる」
掘り下げカード： 「なぜ相手はそっけない反応をした？」
→ 「仕事のことで頭がいっぱいだったのかも。今度は落ち着いてるときに話そう」
困りごと × どうしたら？
◉こんなときに
相手と気持ちのズレを感じている
分かってほしいのに、伝わらない
自分からどう動けばいいか迷っている
使い方の例
困りごとカード： 「話をしても温度差を感じる」
どうしたら？カード： 「小さな行動をためしてみると？」
→ 「まずは“今日こんなことがあってさ”って軽く話しかけてみようかな」
◉こんなときに
相手と気持ちのズレを感じている
分かってほしいのに、伝わらない
自分からどう動けばいいか迷っている
使い方の例
困りごとカード： 「話をしても温度差を感じる」
どうしたら？カード： 「小さな行動をためしてみると？」
→ 「まずは“今日こんなことがあってさ”って軽く話しかけてみようかな」
困りごと × 整理する
◉こんなときに
気持ちを抱えたままモヤモヤしている
相手とのズレが気になって仕方ない
自分が本当はどう思っているのか知りたい
使い方の例
困りごとカード： 「話をしても温度差を感じる」
整理するカード： 「この話で気づいたことは？」
→ 「私は“ちゃんと聞いてほしい”って思ってたんだなって気づいた」
困りごと × 伝える
◉こんなときに
伝えたい気持ちはあるのに、言葉にできない
正直に話すと角が立ちそうでこわい
気持ちを届ける「言い方」が見つからない
使い方の例
困りごとカード： 「話をしても温度差を感じる」
伝えるカード： 「どんな言葉なら伝えやすい？」
→ 「“ちゃんと聞いてくれると、すごくうれしいんだよね”って言ってみようかな」
カードを見た時の感じ方は人それぞれ
このカードに書かれた言葉を読んだとき、
「なんとなく気になる」「ちょっとひっかかる」そんな感覚があれば、それがきっかけです。
感じ方は、人それぞれ。正解も、不正解もありません。
誰かと同じように感じなくてもいいし、うまく言葉にできなくても大丈夫。
「今の自分は、こう感じるんだな」──そう思えたら、それで十分です。
このカードは、あなた自身が、自分の思いや関係を見つめなおす“ヒント”になるための道具です。
自由に、安心して使ってくださいね。
